第11章 指点
站桩练武作为爱好是没有一点问题的,但如果仅仅是为了强身健体,张岚给程立强的建议就是只站桩,练武向后让一让。
人到中年,又刚有了孩子,如果不能找师傅专心指点和练习的话,练武这种事当做偶尔的爱好即可。
长期坚持就只站桩就行,现在社会处于上升期,大多数的时候,社会治安都是很好的,身体处于亚健康的了,还是先把身体调理好。
练武如果不得法的话,甚至很容易把自己练伤的。还有一个原因就是,如果练习一段时间武术入门之后,人有了底气,为人处事就和之前会发生不一样的变化。
不是经常习武,经常和人练习,对于出手的轻重,对打时候应该避开什么地方,自己心里是没有一点意识的。
一个不小心,在自己看来可能是轻轻的出手,但部位的不同,一不小心可能就致命了。
张岚前段时间就看了一个新闻,两个熟人之间有了矛盾,一方看到另一方在夜市路上走路,刚喝过酒后的另一方怒上心头,拿起要是上带着的小水果刀,照着对方大腿就刺了一下,之后就离开了。
和他一起同行的还赶忙拉架,迅速地将人拉开,本来以为没什么事,结果就拿一下,刺中了受害者大腿股动脉,短短两三分钟,就失血过多死亡了。
这就是典型的不知轻重,包括当时拉架的,都免不了一场牢狱之宅。
再说回站桩,张岚让程立强在院子里站了一下,然后自己又在一旁给程立强做了一下示范。
站桩本身是很简单的,第一步两脚分开,与肩同宽。第二步调整身心,放松身体,平稳呼吸,心态平和。第三步稍屈膝,似蹲似站,双手合抱,两手高度在胸腹之间,五指撑开,两手心相对,两手距离以舒服为度,呈抱球状。
之后张岚让程立强站在那里,把其中的要点和他说了一下。
站桩最重要的就是让身体放松下来,第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着,就好像有一根线拉着头,这时候,颈部是舒展的,下腭是微微的含着,这时候会感觉到头轻轻地往上顶着,练久了,会感觉到思维特别敏捷,感觉特别灵敏。
第二点是含胸拔背。在站桩时,手好像抱球一样,前胸是空的,后背就圆起来,会感觉很充实,找到这种感觉的话,气就不会浮在上面,就很容易建立起腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸。
很多人把含胸拔背给误解了成含胸驼背了。一些肺气不足的人就喜欢含胸弯腰站着,脊柱是弯的,尤其是一些大学教授、高级知识分子等,就喜欢这样,好像对人很恭敬的样子。实际上这是内在的气不充实尤其是肺气不充实的表现。所以在站桩的时候,要含胸拔背,就是在挺直脊柱的同时把胸放松,双手作出抱球的姿势。
第三点是松腰坐胯。松是放松,把腰松下来。坐就是往下坐,胯就是髋关节。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下来。一般人喜欢挺腰,导致腰部肌肉很紧张。站桩就要求腰部放松,松腰的时候,腰是微微往后贴的,从腰椎到脊柱成一条直线,腰是平贴的,这样腰能够得到放松。
怎么验证呢?比如说靠墙站着,如果不松腰的话,在腰与墙之间可以插一只手进去。如果松腰的动作做到位的话,把腰真正贴到墙面上,手是插不进去的,这是一个衡量标准,就是让我们整个腰部跟墙面完全平贴。那么,胯怎么坐呢?实际上就是腹部往里收,腹部往里收的时候,腰就会自动下沉,这样一来,腹部就厚实了。所以练太极拳时间长了以后,小腹丹田气会特别饱满充实,抗击打能力很强。
第四点是膝关节放松。膝关节一放松,全身的力量就都落到脚底了,脚底的涌泉穴是肾经的起始部位,肾水就像泉水一样从这儿涌出。身体有十二条经脉,涌泉穴老百姓叫做脚心,很多人都知道搓脚心可以治疗失眠,原因就是把脚心搓热了之后,火气就降到肾水里面去了,这叫水火既济,可以帮助心肾不交、水火不济的人入睡。而通过站桩也可以达到这一效果,把气沉到涌泉。
通过这种方式把全身力量放到足底,身上不使劲,越放松越好,这也是引气血下行的一个方法。站桩站得久了,练到位了,同时也拥有拉筋的功效,能把整个脊柱给拉直。我们都知道,小孩的脊柱都是很直的,人老了之后,脊柱就弯了。所以说,脊柱是否舒展,与人的健康有很大关系。
古人最擅长的事情就是抓住主要矛盾,把主要矛盾解决了,其它问题也就迎刃而解了。站桩恰恰就是把脊柱充分伸展开的绝妙办法!人的很多疾病,如头痛、颈椎病、肩周炎、眩晕、心慌、胃脘痛、腹泻、腰椎病、下肢麻木等都与脊柱错位、紊乱、椎间盘突出等问题有着莫大的关系,脊柱舒展健康,很多疾病自然迎刃而解。
因为脊柱跟脏腑的联系非常密切,每一个内脏都有神经跟脊神经相连,所以说,只要脊柱练好了,内脏的很多问题自动就好了。西方有一套医学叫做整脊医学,可以通过整脊治疗很多内脏的病,原理就是这个。
站桩能够治病,原理也在于整脊,把脊柱的位置和状态调整好之后,内脏的病自动就好了。一般人无论行住坐卧,很多重量都是压在脊柱上的,所以脊柱(特别是腰椎和颈椎)容易出问题。通过站桩,周身松透,将脊柱不正确的压力卸掉,把脊柱充分舒展,并且让它松沉下来。
身体完全松下来,内脏的运动就活跃了,内气就开始恢复了。小孩的脊柱是直的,肚子是圆鼓鼓的,很饱满,整个身体都是圆乎乎的,这是人体处于健康状态的表现。通过站桩,实际上就是恢复人体的健康状态。(本章完)
人到中年,又刚有了孩子,如果不能找师傅专心指点和练习的话,练武这种事当做偶尔的爱好即可。
长期坚持就只站桩就行,现在社会处于上升期,大多数的时候,社会治安都是很好的,身体处于亚健康的了,还是先把身体调理好。
练武如果不得法的话,甚至很容易把自己练伤的。还有一个原因就是,如果练习一段时间武术入门之后,人有了底气,为人处事就和之前会发生不一样的变化。
不是经常习武,经常和人练习,对于出手的轻重,对打时候应该避开什么地方,自己心里是没有一点意识的。
一个不小心,在自己看来可能是轻轻的出手,但部位的不同,一不小心可能就致命了。
张岚前段时间就看了一个新闻,两个熟人之间有了矛盾,一方看到另一方在夜市路上走路,刚喝过酒后的另一方怒上心头,拿起要是上带着的小水果刀,照着对方大腿就刺了一下,之后就离开了。
和他一起同行的还赶忙拉架,迅速地将人拉开,本来以为没什么事,结果就拿一下,刺中了受害者大腿股动脉,短短两三分钟,就失血过多死亡了。
这就是典型的不知轻重,包括当时拉架的,都免不了一场牢狱之宅。
再说回站桩,张岚让程立强在院子里站了一下,然后自己又在一旁给程立强做了一下示范。
站桩本身是很简单的,第一步两脚分开,与肩同宽。第二步调整身心,放松身体,平稳呼吸,心态平和。第三步稍屈膝,似蹲似站,双手合抱,两手高度在胸腹之间,五指撑开,两手心相对,两手距离以舒服为度,呈抱球状。
之后张岚让程立强站在那里,把其中的要点和他说了一下。
站桩最重要的就是让身体放松下来,第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着,就好像有一根线拉着头,这时候,颈部是舒展的,下腭是微微的含着,这时候会感觉到头轻轻地往上顶着,练久了,会感觉到思维特别敏捷,感觉特别灵敏。
第二点是含胸拔背。在站桩时,手好像抱球一样,前胸是空的,后背就圆起来,会感觉很充实,找到这种感觉的话,气就不会浮在上面,就很容易建立起腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸。
很多人把含胸拔背给误解了成含胸驼背了。一些肺气不足的人就喜欢含胸弯腰站着,脊柱是弯的,尤其是一些大学教授、高级知识分子等,就喜欢这样,好像对人很恭敬的样子。实际上这是内在的气不充实尤其是肺气不充实的表现。所以在站桩的时候,要含胸拔背,就是在挺直脊柱的同时把胸放松,双手作出抱球的姿势。
第三点是松腰坐胯。松是放松,把腰松下来。坐就是往下坐,胯就是髋关节。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下来。一般人喜欢挺腰,导致腰部肌肉很紧张。站桩就要求腰部放松,松腰的时候,腰是微微往后贴的,从腰椎到脊柱成一条直线,腰是平贴的,这样腰能够得到放松。
怎么验证呢?比如说靠墙站着,如果不松腰的话,在腰与墙之间可以插一只手进去。如果松腰的动作做到位的话,把腰真正贴到墙面上,手是插不进去的,这是一个衡量标准,就是让我们整个腰部跟墙面完全平贴。那么,胯怎么坐呢?实际上就是腹部往里收,腹部往里收的时候,腰就会自动下沉,这样一来,腹部就厚实了。所以练太极拳时间长了以后,小腹丹田气会特别饱满充实,抗击打能力很强。
第四点是膝关节放松。膝关节一放松,全身的力量就都落到脚底了,脚底的涌泉穴是肾经的起始部位,肾水就像泉水一样从这儿涌出。身体有十二条经脉,涌泉穴老百姓叫做脚心,很多人都知道搓脚心可以治疗失眠,原因就是把脚心搓热了之后,火气就降到肾水里面去了,这叫水火既济,可以帮助心肾不交、水火不济的人入睡。而通过站桩也可以达到这一效果,把气沉到涌泉。
通过这种方式把全身力量放到足底,身上不使劲,越放松越好,这也是引气血下行的一个方法。站桩站得久了,练到位了,同时也拥有拉筋的功效,能把整个脊柱给拉直。我们都知道,小孩的脊柱都是很直的,人老了之后,脊柱就弯了。所以说,脊柱是否舒展,与人的健康有很大关系。
古人最擅长的事情就是抓住主要矛盾,把主要矛盾解决了,其它问题也就迎刃而解了。站桩恰恰就是把脊柱充分伸展开的绝妙办法!人的很多疾病,如头痛、颈椎病、肩周炎、眩晕、心慌、胃脘痛、腹泻、腰椎病、下肢麻木等都与脊柱错位、紊乱、椎间盘突出等问题有着莫大的关系,脊柱舒展健康,很多疾病自然迎刃而解。
因为脊柱跟脏腑的联系非常密切,每一个内脏都有神经跟脊神经相连,所以说,只要脊柱练好了,内脏的很多问题自动就好了。西方有一套医学叫做整脊医学,可以通过整脊治疗很多内脏的病,原理就是这个。
站桩能够治病,原理也在于整脊,把脊柱的位置和状态调整好之后,内脏的病自动就好了。一般人无论行住坐卧,很多重量都是压在脊柱上的,所以脊柱(特别是腰椎和颈椎)容易出问题。通过站桩,周身松透,将脊柱不正确的压力卸掉,把脊柱充分舒展,并且让它松沉下来。
身体完全松下来,内脏的运动就活跃了,内气就开始恢复了。小孩的脊柱是直的,肚子是圆鼓鼓的,很饱满,整个身体都是圆乎乎的,这是人体处于健康状态的表现。通过站桩,实际上就是恢复人体的健康状态。(本章完)