第八十三章 训练和恢复
“十秒一十！”
袁强的惊呼声也惊动了其他人，大家看着这个成绩也都是一脸的不可思议。
虽然是手记时并不非常准确，如果是电记时可能会是十秒二十多甚至十秒三十多，但即便这样也比他以前十秒五十的成绩高出很多。
同时，这也证明，这段时间他们对苏饼甜的调整训练是极其有效的！
而原本历史上，苏饼甜在没有改变起跑方式的情况下，仍然在当年的全国田径竞标赛上，以十秒二八获得全国冠军。
而现在他在一个月没有系统训练短跑的情况下，就能跑出接近几个月后夺冠的成绩，可以说，未来的苏神一定会比原本历史上的他跑得更快！
袁强已经抑制不住兴奋的表情，冲着弟子大声喊道：“小苏，全运会还有半年多，这次要做好破纪录的准备！”
“行！”
苏饼甜同样自信满满的回应到。
与此同时，师大附中的赛道上，两个身影正蹲在起跑点上，随着一声枪响，两个人同时起身朝着前方奔去。
“加油！加油！”
“项前胜向前冲！”
“石头跑快点！”
在周围同学们的一阵加油声中，两个身影一前一后冲过了终点。
“多少”
王小石喘着粗气走到终点负责计时的同学面前问道。
“十一秒七八，还是有进步的。”
负责计时的是一个高中年级的师兄，他拍了拍王小石的肩膀说道，“项前胜我们高中组都没几个能跑赢他，你能跟在他后面只落后五六米已经很不错了。”
这话听着像是安慰人，但王小石听出了他言语中的调侃。
今天训练的主要内容就是短跑冲刺，训练后，自感实力大增的他主动向全班跑得最快的项前胜发出了挑战。
而结果不出意外，他被对方轻松甩出五米以上的距离。
自从他在跳高跳远项目上碾压所有人之后，大家就心照不宣地开始用他的弱势项目和他竞赛。
“王小石，试试铅球不锻炼上肢力量的。”
“石头，要不要比比3000米”
“哇塞！你百米跑得这么快，有没有兴致来一把！”
对此，王小石只能苦笑，自从他将参加中运会跳高、跳远、三级跳远、0米栏的消息传出。
整个体育特长班都被惊到了，此前不是没有人参加过这么多项目，但像他这样在每个项目上都具备很强竞争力的却是少见。
甚至于只要他体能充沛，每个项目都有可能拿拿到奖牌。
至于跳高，大家都知道，这肯定是他的囊中之物了。
只是这样一来，他也被誉为了“全能运动员”的称号，一些不服气的小伙伴就总想着和他比试一番。
强项比不过，弱项还不行么于是，隔三差五大家之间就会有那么一场友谊赛。
有时候王小石也会主动邀战，就当是参加比赛积累经验，而大家也乐于在各自的强项中和他比划比划。
当然，他也知道，这是师兄弟们被他频频打击之后，想出来的找点心理平衡的方法。
毕竟他不能因为赢了不了人家就真的去练那个专项，比如短跑就不行，别看现在他和其他人差距不是很大。
但成年后短跑要提高成绩可是得长一身肌肉的，这对跳高运动员而言可是不合适的。
就连跳远也是是一样，所以，中学阶段他还可以仗着自己的天赋欺负一下别人。
等到成年以后这方面的优势不在，那他就只能眼睁睁的看着昔日的手下败将一个个赶上并超过自己了。
而0米跨栏由于是高重心跑，对上肢力量要求没那么高，加之对体重要求控制严格。
这几点倒是和跳高重合，所以，他以后倒是可以试试能不能在大赛中，成为第一个0米栏和跳高的选手。
“真是郁闷啊！要训练个又能跑短跑又能跳高的出来让你们开开眼就好。”
王小石跑完后施施然去体育教研室接受按摩放松，享受下各种不同的“舒适”服务。
随着训练量的逐渐增大，靠自身的恢复能力已不足以让他每天都保持完好的状态。
因此必须借助一些专业的医疗放松设备才能让自己每天将血条拉满。
首先是水疗，水疗是运动后恢复的重要方式。
可通过单纯机械作用，或是配合温度和化学作用，加速人体新陈代谢和循环，缓解训练后的疼痛、疲惫感，为身体蓄能。
最常见形式是冷水浸泡、热水浸泡和冷热水交替浸泡，运动员在冷水浸泡和热水浸泡之间交替进行。
水疗中需要使用适当的温度和持续时间。经研究发现，冷水温度为05°c，热水温度为340°c，浸泡会产生积极的影响；
持续45分钟的冷水浸泡或冷热水交替可改善功能；
冷热水交替浸泡中，冷热水治疗为:。分钟热水、分钟冷水为一个循环，交替7次将对机体功能产生正向效果。
当然，这其中的滋味绝对说不上美妙，享受过这般待遇的都习惯称之为“冰火浴”。
接下来就是大家称之为“木乃伊打包服务”的加压恢复手段。
所谓“木乃伊打包服务”其实是指运动员在做此项目时，会穿上特质的加压服，使得身体四肢变得僵直无法动弹。
这个项目主要是解决运动员大运动量后，浑身肌肉酸痛的问题。
由于训练会使机体产生“延迟性肌肉酸痛”，而所谓“延迟性肌肉酸痛”其实就是大运动量训练后，大量乳酸刺激肌肉产生酸胀和疼痛感。
这样的疼痛感一般很难在短时间内消除。
往往会严重影响运动员正常训练甚至导致其受伤。
而使用压缩服进行加压则能迅速恢复促进血液循环，降低血乳酸水平，缓解肌肉肿胀和酸痛。
使原本7天才能自动减轻或消失的延迟性肌肉酸痛，能在四十八小时甚至二十四小时内使机体迅速恢复。
某些加压恢复系统还会同步采用水制冷，以减少疼痛感和肌肉痉挛组织损伤与肿胀。
而且可以将积液“挤出”受伤部位，减少水肿，从而防止组织损伤，促进愈合。
从而让运动云以良好的状态进入下一个训练阶段。
接下来还有透热疗法，这是接触式透热疗法和电疗法相结合的一种形式，将电磁能量转移到生物组织。
透热疗法通过刺激淋巴系统促进微循环的再激活，从而起到有效的引流作用。
此外，透热治疗也可以应用于赛前热身，通过最佳的肌肉氧合作用使运动员表现出最高水平，并将疲劳和肌肉损伤降至最低。
除了这三种最常规的治疗恢复手段外，还有其他不下十几种恢复治疗方法。
据了解，根据不同的运动项目和不同的训练量，有时运动员训练比赛后，接受的恢复治疗时间往往会有七八种，耗时一到两个钟头。
有人可能会问，运动员训练后有必要进行如此种类繁多的回复按摩项目么
运动员不是身体比一般人要强，恢复能力更好么怎么看他们这个样子反而还不如一个普通人。
动不动就是各种医疗恢复治疗手段。是不是运动多了反而在摧残他们的身体呢
【作者题外话】：这一章也是回复部分读者疑惑，运动员经常进行高强度训练，其实某程度上说他们的身体还真是很娇贵的。因此，平日里就得像是伺候一台高级跑车那样精心呵护，否则时不时就会出点问题。
袁强的惊呼声也惊动了其他人，大家看着这个成绩也都是一脸的不可思议。
虽然是手记时并不非常准确，如果是电记时可能会是十秒二十多甚至十秒三十多，但即便这样也比他以前十秒五十的成绩高出很多。
同时，这也证明，这段时间他们对苏饼甜的调整训练是极其有效的！
而原本历史上，苏饼甜在没有改变起跑方式的情况下，仍然在当年的全国田径竞标赛上，以十秒二八获得全国冠军。
而现在他在一个月没有系统训练短跑的情况下，就能跑出接近几个月后夺冠的成绩，可以说，未来的苏神一定会比原本历史上的他跑得更快！
袁强已经抑制不住兴奋的表情，冲着弟子大声喊道：“小苏，全运会还有半年多，这次要做好破纪录的准备！”
“行！”
苏饼甜同样自信满满的回应到。
与此同时，师大附中的赛道上，两个身影正蹲在起跑点上，随着一声枪响，两个人同时起身朝着前方奔去。
“加油！加油！”
“项前胜向前冲！”
“石头跑快点！”
在周围同学们的一阵加油声中，两个身影一前一后冲过了终点。
“多少”
王小石喘着粗气走到终点负责计时的同学面前问道。
“十一秒七八，还是有进步的。”
负责计时的是一个高中年级的师兄，他拍了拍王小石的肩膀说道，“项前胜我们高中组都没几个能跑赢他，你能跟在他后面只落后五六米已经很不错了。”
这话听着像是安慰人，但王小石听出了他言语中的调侃。
今天训练的主要内容就是短跑冲刺，训练后，自感实力大增的他主动向全班跑得最快的项前胜发出了挑战。
而结果不出意外，他被对方轻松甩出五米以上的距离。
自从他在跳高跳远项目上碾压所有人之后，大家就心照不宣地开始用他的弱势项目和他竞赛。
“王小石，试试铅球不锻炼上肢力量的。”
“石头，要不要比比3000米”
“哇塞！你百米跑得这么快，有没有兴致来一把！”
对此，王小石只能苦笑，自从他将参加中运会跳高、跳远、三级跳远、0米栏的消息传出。
整个体育特长班都被惊到了，此前不是没有人参加过这么多项目，但像他这样在每个项目上都具备很强竞争力的却是少见。
甚至于只要他体能充沛，每个项目都有可能拿拿到奖牌。
至于跳高，大家都知道，这肯定是他的囊中之物了。
只是这样一来，他也被誉为了“全能运动员”的称号，一些不服气的小伙伴就总想着和他比试一番。
强项比不过，弱项还不行么于是，隔三差五大家之间就会有那么一场友谊赛。
有时候王小石也会主动邀战，就当是参加比赛积累经验，而大家也乐于在各自的强项中和他比划比划。
当然，他也知道，这是师兄弟们被他频频打击之后，想出来的找点心理平衡的方法。
毕竟他不能因为赢了不了人家就真的去练那个专项，比如短跑就不行，别看现在他和其他人差距不是很大。
但成年后短跑要提高成绩可是得长一身肌肉的，这对跳高运动员而言可是不合适的。
就连跳远也是是一样，所以，中学阶段他还可以仗着自己的天赋欺负一下别人。
等到成年以后这方面的优势不在，那他就只能眼睁睁的看着昔日的手下败将一个个赶上并超过自己了。
而0米跨栏由于是高重心跑，对上肢力量要求没那么高，加之对体重要求控制严格。
这几点倒是和跳高重合，所以，他以后倒是可以试试能不能在大赛中，成为第一个0米栏和跳高的选手。
“真是郁闷啊！要训练个又能跑短跑又能跳高的出来让你们开开眼就好。”
王小石跑完后施施然去体育教研室接受按摩放松，享受下各种不同的“舒适”服务。
随着训练量的逐渐增大，靠自身的恢复能力已不足以让他每天都保持完好的状态。
因此必须借助一些专业的医疗放松设备才能让自己每天将血条拉满。
首先是水疗，水疗是运动后恢复的重要方式。
可通过单纯机械作用，或是配合温度和化学作用，加速人体新陈代谢和循环，缓解训练后的疼痛、疲惫感，为身体蓄能。
最常见形式是冷水浸泡、热水浸泡和冷热水交替浸泡，运动员在冷水浸泡和热水浸泡之间交替进行。
水疗中需要使用适当的温度和持续时间。经研究发现，冷水温度为05°c，热水温度为340°c，浸泡会产生积极的影响；
持续45分钟的冷水浸泡或冷热水交替可改善功能；
冷热水交替浸泡中，冷热水治疗为:。分钟热水、分钟冷水为一个循环，交替7次将对机体功能产生正向效果。
当然，这其中的滋味绝对说不上美妙，享受过这般待遇的都习惯称之为“冰火浴”。
接下来就是大家称之为“木乃伊打包服务”的加压恢复手段。
所谓“木乃伊打包服务”其实是指运动员在做此项目时，会穿上特质的加压服，使得身体四肢变得僵直无法动弹。
这个项目主要是解决运动员大运动量后，浑身肌肉酸痛的问题。
由于训练会使机体产生“延迟性肌肉酸痛”，而所谓“延迟性肌肉酸痛”其实就是大运动量训练后，大量乳酸刺激肌肉产生酸胀和疼痛感。
这样的疼痛感一般很难在短时间内消除。
往往会严重影响运动员正常训练甚至导致其受伤。
而使用压缩服进行加压则能迅速恢复促进血液循环，降低血乳酸水平，缓解肌肉肿胀和酸痛。
使原本7天才能自动减轻或消失的延迟性肌肉酸痛，能在四十八小时甚至二十四小时内使机体迅速恢复。
某些加压恢复系统还会同步采用水制冷，以减少疼痛感和肌肉痉挛组织损伤与肿胀。
而且可以将积液“挤出”受伤部位，减少水肿，从而防止组织损伤，促进愈合。
从而让运动云以良好的状态进入下一个训练阶段。
接下来还有透热疗法，这是接触式透热疗法和电疗法相结合的一种形式，将电磁能量转移到生物组织。
透热疗法通过刺激淋巴系统促进微循环的再激活，从而起到有效的引流作用。
此外，透热治疗也可以应用于赛前热身，通过最佳的肌肉氧合作用使运动员表现出最高水平，并将疲劳和肌肉损伤降至最低。
除了这三种最常规的治疗恢复手段外，还有其他不下十几种恢复治疗方法。
据了解，根据不同的运动项目和不同的训练量，有时运动员训练比赛后，接受的恢复治疗时间往往会有七八种，耗时一到两个钟头。
有人可能会问，运动员训练后有必要进行如此种类繁多的回复按摩项目么
运动员不是身体比一般人要强，恢复能力更好么怎么看他们这个样子反而还不如一个普通人。
动不动就是各种医疗恢复治疗手段。是不是运动多了反而在摧残他们的身体呢
【作者题外话】：这一章也是回复部分读者疑惑，运动员经常进行高强度训练，其实某程度上说他们的身体还真是很娇贵的。因此，平日里就得像是伺候一台高级跑车那样精心呵护，否则时不时就会出点问题。