第二十二章 第一堂体验式教学课
上午第二节课过后，王小石收拾好背包来到操场上，见到张伟已经提早在那热身，也没和他打招呼，自顾自的换好衣服准备训练。
张伟则在一旁心中暗自想到：这个混球也不知道使了些什么旁门左道，居然把秦教练给挤走了，还专门换了个人来，也不知道会不会给我下绊子。
不远处陈教练看着这两人有点别扭的态势只是莞尔一笑。
随即开口说道：“好了，同学们，做好热身我们就开始训练了，先从肩部开始，来！”
做完热身他开始说道：“我带队训练喜欢把每个内容都说清楚，这样方便队员理解并执行我的训练计划，这其中你们如果有什么疑问可随时和我交流沟通。”
“可一旦我们达成共识，那么训练计划就得不折不扣地执行下去，我希望这两个多月你们能和我好好配合，争取尽最大努力提高运动成绩。”
如果是旁人听了，还以为新来的教练员这番话是在立威，但王小石听了却是觉得那么熟悉。
这种和队员充分交流沟通的教学方式叫做‘体验式教学’，旨在通过良好的互动使得教与学得到得到有机的统一。
这种训练模式在跳高教学领域并不常见，因为其对教练员的专业素养要求很高，不但要求其具有很深厚的理论功底，还要求其从事过专业运动，有着丰富的实践教学经验。
如此优秀的教练即便是在前世也是不多见的，现行的教学很多都是传统的师傅带徒弟模式，师傅要徒弟怎么练就怎么练。
至于为什么这么练，练了有什么作用，别说徒弟了，有时候师傅自己也不知道，因为师傅的师傅就是这么教的，能领悟多少就看你自己的悟性。
前世他在省队才开始接触这种训练模式，但做的最完善最全面的还是国家队，这对他充分理解跳高技巧起到了很大作用。
当时他就感慨，如果早点懂得这些理论，自己就可以少走不少弯路。
当然，这个陈教练是不是真有相应丰富的知识储备，这堂课下来就知道了。
“在开始训练前，我想问你们一个问题，什么是跳高提高跳高成绩的关键是什么张伟，你先来。”
张伟想了半天说道：“跳高就是利用弹跳力将自己跳起来的运动，关键就是弹跳力要好。”
陈教练笑笑说到：“对也不对，那你呢小石，你也说说看。”
“跳高如果仅从竞技比赛来说的话，那就是运动员将水平速度最大程度转化为向上动能，使身体由向前移动变为向上移动的运动。”
王小石暗自一笑，这个问题不是专业选手还真答不出来，自己当初练了那么久都以为只要弹跳力好就能跳得好。
但后来才知道这是一项集力量、速度、技巧、敏捷于一体的运动，任何一项短板都会影响到跳高成绩。
“不错，回答正确！”
陈教练有点讶异地看着王小石，心道：看来邹建明说得没错，这个小男孩虽然还是个菜鸟，但对跳高知识还有一定的了解的，从刚才的热身动作看就知道他确实显得非常专业。
“仅就跳高比赛而言，运动员要做的就是尽可能的将水平速度转化为向上的动能。”
“另外告诉你们一个冷知识，有研究表明，如果能将人类的水平速度完全转化为向上动能，那人类的极限跳高高度将达到5.4米！”
“什么这怎么可能”
张伟听后不可思议地瞪大了眼睛。
王小石虽是一副了然的模样，心里却是暗道：这个冷门知识和后世一项跳高技术的革新有着关联，莫非这个陈教练接下来要说得和这个有关
“你不相信”
陈教练微微笑道，“这个我先卖个关子慢慢和你解释，再问个问题，你知道自己起跳的那一瞬间，你腿部肌肉到底是怎么发力的么”
“是脚底的肌肉强烈收缩然后起跳的。”
“这就不对了，你现在单脚直立站好，然后试着跳一下。”
张伟依言原地伸直了单脚跳了一下，但却没能跳起来。
然后就听陈教练说道：“你现在试着将腿稍微弯曲一下再跳一跳试试。”
张伟脚腿稍微弯曲了一下，再跳就跳离了地面。
“现在懂了么跳高其实和你开弓射箭一个道理，你要把箭射出去，首先得把弓拉开。”
“跳跃也是一样的，助跑最后一步将腿收缩弯曲，这是将水平速度转化为向上动能的支撑缓冲阶段，相当于你拉开弓弦。”
“然后腿部肌肉群伸蹬跳起相当于释放弓弦，因此，跳跃是缓冲和蹬伸阶段力学效应的综合。”
“所以能跳多高关键在于支撑缓冲阶段，腿部肌群能提供多大的反作用力，反作用力越大，起跳高度越高。”
“先前我们说，如果人类助跑的水平速度完全转化为向上动能，那极限跳高高度将达到5.4米！”
“但限于各方面因素制约，其实我们只能转化其中一小部分动能，但就是这很少的部分动能，就能产生400-600公斤力量，足够将人体向上抬升到一个较高的高度。”
“而且这力量就产生于你的起跳腿支撑缓冲阶段，因此，没有足够的力量支撑，你这一脚下去就起不来，所以，张伟所说跳高的关键在于弹跳力也没错，但只是片面的。”
“好了，现在是问答时间，跳高比赛中，决定起跳高度的主要因素是哪些呢”
王小石不假思索地回到：“是将助跑速度转化为向上动能的效率以及下肢力量强弱的大小。”
“没错。”
陈教练继续说道，“其实起跳是一个全身上下各肌群协调统一发力的过程，只是时间关系我就不在这里一一论述，仅就下肢肌肉群的发力状态做表述。”
“但管中窥豹由此我们得知，助跑是提供向上动能的关键，而如何提高转化效率其实就是提高跳高技巧以及增加下肢肌肉群力量的问题。”
“所以，我们首先要做的就是把这两个训练项目练好，只要这两项练好了，你自然就能跳的更高。”
听了这段理论知识课，王小石倒是很服气，陈教练的讲述言简意赅又深入浅出，他自问自己来讲肯定专业术语一大堆，讲半天别人还不一定理解。
但陈教练却是化繁为简三言两语就将跳高的关键因素讲得明明白白，这样学员在训练中就能明确自己的训练目的和方向，不至于瞎搞蛮干。
而张伟在听完后，也是茅塞顿开，只是心里却藏了另一个念头：既然陈教练说力量训练是提高弹跳力的关键因素，而王小石昨天却因为这个和秦教练吵了一架。
不知道等会进行力量训练时，他会不会和这个新来的教练再闹个不愉快呢
张伟则在一旁心中暗自想到：这个混球也不知道使了些什么旁门左道，居然把秦教练给挤走了，还专门换了个人来，也不知道会不会给我下绊子。
不远处陈教练看着这两人有点别扭的态势只是莞尔一笑。
随即开口说道：“好了，同学们，做好热身我们就开始训练了，先从肩部开始，来！”
做完热身他开始说道：“我带队训练喜欢把每个内容都说清楚，这样方便队员理解并执行我的训练计划，这其中你们如果有什么疑问可随时和我交流沟通。”
“可一旦我们达成共识，那么训练计划就得不折不扣地执行下去，我希望这两个多月你们能和我好好配合，争取尽最大努力提高运动成绩。”
如果是旁人听了，还以为新来的教练员这番话是在立威，但王小石听了却是觉得那么熟悉。
这种和队员充分交流沟通的教学方式叫做‘体验式教学’，旨在通过良好的互动使得教与学得到得到有机的统一。
这种训练模式在跳高教学领域并不常见，因为其对教练员的专业素养要求很高，不但要求其具有很深厚的理论功底，还要求其从事过专业运动，有着丰富的实践教学经验。
如此优秀的教练即便是在前世也是不多见的，现行的教学很多都是传统的师傅带徒弟模式，师傅要徒弟怎么练就怎么练。
至于为什么这么练，练了有什么作用，别说徒弟了，有时候师傅自己也不知道，因为师傅的师傅就是这么教的，能领悟多少就看你自己的悟性。
前世他在省队才开始接触这种训练模式，但做的最完善最全面的还是国家队，这对他充分理解跳高技巧起到了很大作用。
当时他就感慨，如果早点懂得这些理论，自己就可以少走不少弯路。
当然，这个陈教练是不是真有相应丰富的知识储备，这堂课下来就知道了。
“在开始训练前，我想问你们一个问题，什么是跳高提高跳高成绩的关键是什么张伟，你先来。”
张伟想了半天说道：“跳高就是利用弹跳力将自己跳起来的运动，关键就是弹跳力要好。”
陈教练笑笑说到：“对也不对，那你呢小石，你也说说看。”
“跳高如果仅从竞技比赛来说的话，那就是运动员将水平速度最大程度转化为向上动能，使身体由向前移动变为向上移动的运动。”
王小石暗自一笑，这个问题不是专业选手还真答不出来，自己当初练了那么久都以为只要弹跳力好就能跳得好。
但后来才知道这是一项集力量、速度、技巧、敏捷于一体的运动，任何一项短板都会影响到跳高成绩。
“不错，回答正确！”
陈教练有点讶异地看着王小石，心道：看来邹建明说得没错，这个小男孩虽然还是个菜鸟，但对跳高知识还有一定的了解的，从刚才的热身动作看就知道他确实显得非常专业。
“仅就跳高比赛而言，运动员要做的就是尽可能的将水平速度转化为向上的动能。”
“另外告诉你们一个冷知识，有研究表明，如果能将人类的水平速度完全转化为向上动能，那人类的极限跳高高度将达到5.4米！”
“什么这怎么可能”
张伟听后不可思议地瞪大了眼睛。
王小石虽是一副了然的模样，心里却是暗道：这个冷门知识和后世一项跳高技术的革新有着关联，莫非这个陈教练接下来要说得和这个有关
“你不相信”
陈教练微微笑道，“这个我先卖个关子慢慢和你解释，再问个问题，你知道自己起跳的那一瞬间，你腿部肌肉到底是怎么发力的么”
“是脚底的肌肉强烈收缩然后起跳的。”
“这就不对了，你现在单脚直立站好，然后试着跳一下。”
张伟依言原地伸直了单脚跳了一下，但却没能跳起来。
然后就听陈教练说道：“你现在试着将腿稍微弯曲一下再跳一跳试试。”
张伟脚腿稍微弯曲了一下，再跳就跳离了地面。
“现在懂了么跳高其实和你开弓射箭一个道理，你要把箭射出去，首先得把弓拉开。”
“跳跃也是一样的，助跑最后一步将腿收缩弯曲，这是将水平速度转化为向上动能的支撑缓冲阶段，相当于你拉开弓弦。”
“然后腿部肌肉群伸蹬跳起相当于释放弓弦，因此，跳跃是缓冲和蹬伸阶段力学效应的综合。”
“所以能跳多高关键在于支撑缓冲阶段，腿部肌群能提供多大的反作用力，反作用力越大，起跳高度越高。”
“先前我们说，如果人类助跑的水平速度完全转化为向上动能，那极限跳高高度将达到5.4米！”
“但限于各方面因素制约，其实我们只能转化其中一小部分动能，但就是这很少的部分动能，就能产生400-600公斤力量，足够将人体向上抬升到一个较高的高度。”
“而且这力量就产生于你的起跳腿支撑缓冲阶段，因此，没有足够的力量支撑，你这一脚下去就起不来，所以，张伟所说跳高的关键在于弹跳力也没错，但只是片面的。”
“好了，现在是问答时间，跳高比赛中，决定起跳高度的主要因素是哪些呢”
王小石不假思索地回到：“是将助跑速度转化为向上动能的效率以及下肢力量强弱的大小。”
“没错。”
陈教练继续说道，“其实起跳是一个全身上下各肌群协调统一发力的过程，只是时间关系我就不在这里一一论述，仅就下肢肌肉群的发力状态做表述。”
“但管中窥豹由此我们得知，助跑是提供向上动能的关键，而如何提高转化效率其实就是提高跳高技巧以及增加下肢肌肉群力量的问题。”
“所以，我们首先要做的就是把这两个训练项目练好，只要这两项练好了，你自然就能跳的更高。”
听了这段理论知识课，王小石倒是很服气，陈教练的讲述言简意赅又深入浅出，他自问自己来讲肯定专业术语一大堆，讲半天别人还不一定理解。
但陈教练却是化繁为简三言两语就将跳高的关键因素讲得明明白白，这样学员在训练中就能明确自己的训练目的和方向，不至于瞎搞蛮干。
而张伟在听完后，也是茅塞顿开，只是心里却藏了另一个念头：既然陈教练说力量训练是提高弹跳力的关键因素，而王小石昨天却因为这个和秦教练吵了一架。
不知道等会进行力量训练时，他会不会和这个新来的教练再闹个不愉快呢